Grand Journeyのトミーです。
今日は気分を変えて、ダイエットの記事を書きます。
恥ずかしい話ですが私は新入社員で金融機関に入社した後、20Kgも体重が増えてしまったのです。
その時は「太ってようが、成果上がってるし関係ない！仕事欲も食欲もすべて満たす！」という偏った考えで毎日お酒を飲みに行き、暴飲暴食していました。
ある日知り合いから「なんで太ってるの？」とド直球の質問をされ、何も言い返せずその日からダイエットを始めました。
おかげで2か月で20Kg痩せ、もとのスーツも着れるようになりました。
その時にやっていたファイナンシャルプランナー的ダイエット手法を
お伝えさせていただきます。
明日からすぐ使える事を選んで書いてますので、ぜひすぐ実践してみてくださいね
FP的ダイエットとは
FP的ダイエットとは、「カロリーコントロールとモチベーション管理」で
確実に計画通り痩せていくことを狙ったダイエット手法です。
計画カロリーの範囲内であれば、ケーキや揚げ物を食べてもいいし
栄養が気になる人は野菜を食べればいいという、食事内容には一切フォーカスしないダイエットです。
まずダイエットを決意した時に決めなくてはいけないことがあります。
- 目標と理由
- 期間とカロリー設定
- 協力者
この3つを設定し、ダイエットを始めます。
基本的な仕組みは①カロリー管理と②モチベーション管理の両輪を確り機能させる事です。
目標と理由
まず一番大事なのが、この目標と理由です。仕事面では
- 見た目が良くなり、信頼関係構築が楽になる
- 自信が持てる
- 疲れにくくなる
ご参考：ハロー効果
「もてたい」「かっこいい服を着たい」「プールに行きたい」「旅行がある」など、自分の原動力になる理由が多ければ多いほどいいです。
それに加えて、目標があると「必要以外のダイエットをしない」事ができます。
たまにいる方で、ダイエットの為のダイエットをしてしまい、人生がとてもつまらなくなってしまっている方もいます。
なんで痩せるのか？それをしっかりと理解し、目標に向かって走りましょう。
期間とカロリー設定
この期間設定はこのダイエットの肝になります。
まずは基本情報を知りましょう。
【基本情報】
脂肪は１Kgあたり7,000Kcalあります。
人間が生きていくだけでカロリーを消費する基礎代謝というものがあります。
生活をするうえで消費するカロリーがあります。
1日に飲食をしたカロリーの事を摂取カロリーと言います。
つまり、摂取したカロリーより、消費したカロリーが多ければ絶対に太りません。
そして、その差が合計7,000Kcalに達した時点で1Kg痩せています。
※基礎代謝は人によって違います。
※私はこのサイトを使っていました
それを踏まえて、計算式の例をお見せしますのでご確認ください
脂肪：1㎏＝7,000Kcal
基礎代謝：1,800Kcal
生活代謝：300Kcal
摂取カロリー：1,200Kcal
1日当たりの差引消費カロリー：▲1,000Kcal
1Kg痩せるための期間：7,000Kcal÷▲1,000Kcal＝7日
このプランニングにした方は、1週間で1㎏痩せる計算になります。
あとは何キロ痩せたいかによって、期間が決まります。
また短い期間で終わらせたい人は、もっと摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、プランニングを変えないといけません。
ちなみに、私が実際にやっていた時の管理表もお見せします
ほぼ予定通りの体重減を実現しました。
協力者
そして最後はダイエットを続けるためのモチベーションを管理します。
大切なのは「他人に管理を任せる事」です
※ご参考記事：いつまでたってもモチベーションが上がらない人へ
私の場合は、当時知人に毎日食べた内容とカロリー、運動したらそのカロリーを
毎日LINEで送って管理してもらいました。
それ以外にも恋人や、実家にいる人なら親などにダイエットの決意を伝え仲間を増やし
逃げられない環境を作りましょう。
たまに、急なダイエットは良くないよと、邪魔をしてくる人もいます。
そんな人は一旦無視で大丈夫です。
そもそも不健康な生活をしてたから太っているわけです。
その習慣を変えようとするのが何がいけないんだ！という思いで取り組みましょう
まとめ
ポイントは３つ
- 理由をたくさん用意する
- 数値のみを信じスケジュールを決める
- モチベは他人に
いかがでしたか？
明日の仕事からぜひ実践してみてください。
もしお悩みの事や課題に感じていることがあれば
お気軽にツイッターまたはお問い合わせフォームからご連絡くださいね。
